Zo resulteert sporten wél in een sixpack

Eén van de meest gehoorde argumenten van mensen die een tijdje fanatiek aan het sporten zijn is: ‘ik doe zo mijn best, maar zie geen resultaat!’ Enorm zonde van al het harde werken en daarnaast ook nog eens demotiverend. Waarom deze valkuil bij zoveel mensen ontstaat en hoe je dit kunt oplossen? Lees snel verder.

Sporten zonder resultaat; de oorzaak

De oorzaak van geen resultaat bij hard en veel trainen komt doordat mensen ook meteen anders gaan eten. Dit kan door twee zaken komen; de onbewuste en de bewuste kant. Veel mensen denken bij de start van intensiever sporten dat ze ook meteen anders en meer eten nodig hebben. In sommige, uitzonderlijke, gevallen is dit ook zo. Maar in veel situaties is dit helemaal niet het geval. Sterker nog, het beïnvloedt nadelig het resultaat. Mensen overschatten massaal het aantal calorieën wat zij verbranden met sporten, zeker bij krachttraining.

En die spieren dan?

Misschien heb je deze percentages wel eens eerder gehoord, maar 80% van de resultaten behaal je in de keuken en de rest in de sportschool. Daarom is het bij meer en intensiever sporten ook ontzettend belangrijk hier aandacht aan te besteden. Het geheim is om naast het sporten je voeding aan te passen. Reken zelf met behulp van betrouwbare sites je caloriebehoefte uit en pas je dieet daar op aan. Ook kun je hiervoor in de meeste sportscholen terecht. Naast het aantal calorieën zul je het verschil in macro’s moeten aangeven. Dit bestaat uit drie delen, namelijk eiwitten, vetten en koolhydraten. Wanneer je deze budgetten per dag keurig vult met het juiste voedsel dan zul je wél resultaat gaan zien.

Bij meer sporten zullen de onderlinge verhoudingen van deze budgetten wijzigen. Meer eiwitten bijvoorbeeld zou goed kunnen. Hoe je dit allemaal bijhoudt? Gewoon eenvoudig met een app zoals MyFitnesspal. 

Wat moet ik koken?

Van losse ingrediënten is nog wel het aantal calorieën en verdere voedingswaarden te bepalen, maar voor maaltijden is dit lastig. Zeker wanneer je geen tijd hebt om het zelf te maken. Hier zijn twee oplossingen voor; of je maakt het vooraf zelf aan de hand van meal prep en bijbehorende recepten. Oplossing twee is om online specifieke sportmaaltijden te bestellen. Deze zijn niet alleen gezond en lekker, maar er staat ook exact vermeld wat er in de maaltijden zit en hoe deze zijn samengesteld. Een gezonde bezorgmaaltijd dus!

Dus ruil snel de dumbells in voor de pannen óf de juiste website. Met een gecombineerde focus, zul je zien dat het resultaat zeer snel aanwezig is!