Wat doet collageen voor je huid?

Collageen speelt een essentiële rol in veel lichaamssystemen, waaronder gewrichten, botten en natuurlijk je huid. Collageen breekt van nature af als je ouder wordt, maar niet iedereen staat te springen om een dunne huid en rimpels.

Wat is het belang van collageen voor de huid? Hoe beïnvloedt collageen de tekenen van veroudering? Wat kun je doen om je collageen te beschermen en aan te vullen? En (hoe) werken collageen tabletten eigenlijk?

Vind de antwoorden op al deze vragen en meer in onze gedetailleerde gids over collageen voor de huid.

Waarom is collageen belangrijk voor de huid?

Collageen is een structureel eiwit dat voorkomt in je bindweefsel, pezen, huid, botten en kraakbeen. Het biedt ondersteuning en stevigheid aan deze gebieden en helpt bij weefselherstel, celcommunicatie, migratie en de immuunrespons van je lichaam.

Collageen speelt een zeer belangrijke rol in de gezondheid en functie van je hele lichaam. Collageen biedt niet alleen cruciale interne ondersteuning, maar heeft ook grote voordelen voor de huid.

Collageen en elastine zijn de essentiële eiwitten die verantwoordelijk zijn voor de elasticiteit en veerkracht van je huid. Collageen wordt je hele leven lang aangemaakt, maar neemt natuurlijk af naarmate je ouder wordt. Het elastineniveau bereikt zijn hoogtepunt in de baarmoeder en neemt langzaam af naarmate je ouder wordt.

Stel je de huid van een jonge peuter voor en stel je voor hoe zacht, vol en stevig die is. Kinderen hebben zo’n prachtige huid omdat hun collageenproductie op zijn hoogtepunt is en hun elastineniveaus nog steeds sterk zijn!

Wat veroorzaakt verlies van collageen?

Veroudering, slechte voeding en bepaalde auto-immuunziekten zoals reumatoïde artritis en lupus kunnen leiden tot een verlies van collageen. De meest voorkomende oorzaak van collageenverlies is leeftijd.

Na ongeveer je 25e begint je lichaam de productie van collageen te vertragen, hoewel deze functie nooit helemaal verdwijnt, net als bij elastine. Deze natuurlijke afname van collageen leidt tot een dunne huid en rimpels die steeds dieper worden naarmate je ouder wordt.

Andere oorzaken van collageenverlies zijn beter beheersbaar. Mensen die sigaretten roken hebben bijvoorbeeld meer vroegtijdige tekenen van veroudering door verzwakt collageen en een droge huid. Overmatig alcohol drinken vertraagt ook de collageenproductie en beperkt het vermogen van de huid om zichzelf te herstellen.

Naast het vermijden van sigaretten en alcohol moet je ook op je voeding letten. Suikerrijke, bewerkte voedingsmiddelen veroorzaken glycatie, waardoor collageen niet volledig kan samenwerken met je cellen.

De zon is de grootste vijand van een gezonde, stevige huid. Telkens als je naar buiten gaat of op een zonnige plek zit, moet je zonnebrandcrème en een zonnebril dragen om je gezicht te beschermen. Zonlicht en UV-stralen breken collageen af, waardoor de huid supersnel veroudert.

Wat gebeurt er als je niet genoeg collageen hebt?

Collageen is een van de belangrijkste eiwitten in je lichaam en bijna elk lichaamssysteem heeft collageen nodig. Als je niet genoeg collageen hebt, merk je waarschijnlijk een aantal negatieve effecten.

Helaas is veroudering onvermijdelijk, dus alle mensen kunnen wel wat veranderingen in hun uiterlijk verwachten. Voortijdige en significante tekenen van veroudering zijn echter een klassieke indicatie dat je meer collageen in je lichaam nodig hebt.

Als collageen een extreem laag niveau bereikt, kan er sprake zijn van een collageentekort. Een collageentekort is een ernstig probleem dat meteen moet worden aangepakt. Tekenen van een collageentekort kunnen zijn:

• Droge huid
• Zwakke, dunne huid
• Slappe huid en rimpels
• Broos haar
• Broze nagels
• Stijve gewrichten

Soorten collageen voor de huid

Er zijn ongeveer 28 soorten collageen bekend in het menselijk lichaam. Collageen type 1 komt het meeste voor en is goed voor 90% van al het collageen dat in het menselijk lichaam en bij dieren wordt gevonden. Dit type collageen is gemakkelijk te verkrijgen uit verschillende dierlijke en plantaardige bronnen.

Er zijn veel opties als het gaat om het vinden van een collageenbron of -supplement dat geschikt is voor jou. Onderzoek heeft aangetoond dat bijna elk type collageen goed is voor je huid, gewrichten en algehele gezondheid!

Collageen van dierlijke oorsprong

Collageen komt niet alleen voor bij mensen. Alle levende dieren hebben collageen nodig om hun lichaam en structurele systemen te ondersteunen. Sommige lichaamsdelen bevatten meer collageen dan andere, en mensen kunnen een aanzienlijke hoeveelheid collageen binnenkrijgen door simpelweg deze dieren te eten.

De huid, gewrichten en botten van dieren bevatten bijvoorbeeld een grote hoeveelheid huidversterkende voedingsstoffen, waaronder collageen. Bottenbouillon en beenmerg, gelatine en varkensknokkels zijn enkele veelgebruikte manieren waarop mensen dierlijk collageen consumeren.

We serveren niet vaak een stapel van deze dierlijke delen op een bord, maar we kunnen dierlijk collageen wel op andere manieren consumeren. Wil je niet zo graag meer varkensknokkels eten? Je kunt dierlijk collageen ook gemakkelijk vinden in supplementen en huidverzorgingsproducten.

(Vis) collageen tabletten

Niet alle collageen is afkomstig van landdieren. Vissen en veel ongewervelde zeedieren, zoals kwallen, leveren ook het beste collageen voor de huid. Sommige mensen kiezen om religieuze, milieu- of persoonlijke redenen voor collageen uit de zee.

Viscollageen is collageen afkomstig van vissen, kwallen en ander waterleven. Viscollageen, ook wel viscollageen genoemd wordt vaak verkocht als collageen tabletten en poeders.

Vegan collageen

Sommige collageenproducten zijn niet geschikt voor veganisten, die geen ingrediënten van dierlijke oorsprong willen gebruiken. Gelukkig zijn er plantaardige alternatieven voor collageen beschikbaar voor mensen die zich zorgen maken over het welzijn van dieren en het milieu.

Collageen van dierlijke oorsprong wordt niet gemakkelijk opgenomen in het lichaam. In plaats daarvan breekt het lichaam dierlijk collageen af tot de basisaminozuren en gebruikt die aminozuren om nieuwe eiwitten te bouwen.

Plantaardige collageensupplementen en topische ingrediënten richten zich op het leveren van dezelfde essentiële aminozuren als dierlijk collageen. Deze aminozuren kunnen afkomstig zijn van elke plantaardige eiwitbron, zoals soja, peulvruchten, linzen, noten, zaden en paddenstoelen.

Je collageen beschermen

Enig verlies van collageen als je ouder wordt is onvermijdelijk, maar je kunt het proces vertragen en de hoeveelheid verandering die je lichaam vertoont beperken. Het natuurlijke collageen van je lichaam beschermen is cruciaal om de zichtbare tekenen van huidveroudering te voorkomen. Gelukkig zijn er een paar eenvoudige voorzorgsmaatregelen die je kunt nemen om ervoor te zorgen dat je collageenniveaus zo hoog mogelijk blijven.

Gehydrateerd blijven

Meer water drinken is een van de beste dingen die je kunt doen voor je huid in het algemeen. Water is als motorolie voor het lichaam, het zorgt ervoor dat cellen met elkaar communiceren, vitaminen worden opgenomen en alles gemakkelijk wordt getransporteerd. Drink niet alleen veel water, maar hydrateer je huid ook van buiten naar binnen met een dagelijkse vochtinbrengende crème en nachtcrème.

Vermijd de zon

Zonlicht is om een aantal redenen vreselijk voor de huid; het droogt de huidbarrière uit, beschadigt de cellen en breekt collageen en elastine af. Als deze vezels eenmaal afbreken, kan het je huid beschadigen. Als deze vezels eenmaal afbreken, kan het lang duren voordat je huid weer veerkrachtig en elastisch is. Zorg ervoor dat je elke dag een SPF 30 of hoger draagt en vermijd langdurig in de zon zitten.

Stoppen met roken

Veel mensen roken sigaretten om te ontspannen, maar tabaksproducten kunnen je huid verpesten en meer stress veroorzaken. De giftige stoffen in sigaretten beschadigen collageen en elastine, belemmeren de bloedsomloop, veroorzaken hyperpigmentatie en nog veel meer. Als je een roker bent die zich zorgen maakt over je huid, is het noodzakelijk dat je stopt met roken.

Bescherm je tegen vervuiling

Wist je dat luchtvervuiling het collageen van je huid kan beschadigen? Luchtvervuiling veroorzaakt ontstekingen en genereert vrije radicalen in je huid, die je collageen afbreken en problemen met rimpels en verslapping veroorzaken. Je kunt gebieden met veel vervuiling, zoals binnensteden, niet altijd vermijden, maar je kunt je huid wel beschermen door je dagelijks te wassen, te scrubben en beschermende vochtinbrengende crème en zonnebrandcrème te gebruiken.

Stimuleer een gezonde huid

Gebruik huidverzorgingsproducten die de natuurlijke barrière van je huid beschermen en het onderhoud van collageen ondersteunen. Ingrediënten zoals retinol, vitamine C en E en meer ondersteunen de gezondheid van je huid en stimuleren de natuurlijke collageenproductie van je lichaam.

Hoe krijg je meer collageen?

Het beschermen van het collageen dat je nu hebt is belangrijk, maar het zal niet veel doen om je huidelasticiteit te verbeteren als je al een collageentekort hebt. Naast het nemen van de hierboven genoemde beschermende maatregelen, kun je je collageen aanvullen met deze nuttige bronnen.

Natuurlijke bronnen van collageen

Tot op zekere hoogte kun je je collageenniveau verhogen zonder speciale supplementen of geconcentreerde crèmes te gebruiken. Kies voor taaiere stukken vlees, zoals biefstuk en borststuk, en voeg collageenrijke voedingsmiddelen toe aan je dieet, zoals bottenbouillon, vissenhuid en gelatine.

Als je geen vlees eet of deze stukken liever niet eet, ga dan op zoek naar voedingsmiddelen die rijk zijn aan aminozuren. Voedingsmiddelen zoals vis, kip, eieren, peulvruchten, tofu en tempeh leveren de bouwstenen voor je lichaam om meer van zijn eigen collageen te produceren.

Tot slot 

Collageen heeft ook voedingsstoffen nodig zoals zink, vitamine C en vitamine E, dus zorg ervoor dat je aan je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid komt!