Vier tips om snel te wennen aan de zomertijd

Afgelopen weekend is de zomertijd weer ingegaan. De klok ging zaterdag op zondag nacht een uur vooruit. Wij geven je tips om zo snel mogelijk te wennen aan deze verandering.

Het wisselen van winter- en zomertijd heeft volgens slaapexpert Koko Beers grote gevolgen voor de volksgezondheid. Maar wat zijn deze gevolgen en wat kunnen we eraan doen om hier zo snel mogelijk aan te wennen?

Zorg voor voldoende slaap voldoende

,,Het is wetenschappelijk bewezen dat het permanent invoeren van onze wintertijd het beste is voor de volksgezondheid”, zegt Beers. Doordat de klok iedere keer wordt verzet moet je biologische klok zich elke keer weer aanpassen. En dat is niet voor iedereen even makkelijk. Het is gebleken dat permanent de wintertijd toe te passen het beste past bij ons dag-nachtritme en zorgt voor de minste verstoring van onze slaap.

Maar zo lang de Europese Unie nog de winter- en zomertijd hanteert zullen we het ermee moeten doen. Maar wat kunnen we zelf doen om zo snel mogelijk te wennen aan de zomertijd? Lees hieronder de vier tips:

1. Zorg voor voldoende daglicht overdag

Probeer in de ochtend lekker naar buiten te gaan. Maak voor je werk of school een ommetje en ga dichtbij het raam zitten als je werkt. Door het daglicht weet je lichaam dat de dag is begonnen. De melatonine wordt geremd, waardoor je je dag een stuk minder slaperig begint.

2. Probeer ‘s avonds licht te vermijden

Zodra het donker wordt buiten maakt je lichaam automatisch melatonine aan, waardoor je langzaam slaperig wordt en gemakkelijk in slaap valt. Zorg er dus voor dat je niet te lang in het licht blijft zitten, en zorg dat je hersenen in de avondmodus komen. Denk aan het vermijden van schermen, lichten dimmen en verduisterende gordijnen in de slaapkamer.

3. Ga optijd naar bed

Voornamelijk avondmensen hebben last van het verzetten van de klok naar de zomertijd. Als het normaal al moeilijk is om uit bed te komen, dan is het als de wekker gevoelsmatig een uur eerder gaat al helemaal lastig. Zorg er dus voor dat je niet te laat gaat slapen zodat je alsnog voldoende uren slaapt.

4. Zet je wekker optijd

Om zo snel mogelijk in het nieuwe ritme te komen is het belangrijk om dezelfde bedtijden aan te houden als daarvoor. Sta dus op hetzelfde tijdstip op, ook al is het gevoelsmatig een uur vroeger. Op deze manier kom je het snelst weer in je eigen ritme! 

Bron: LINDA