Neem regelmatig een handje noten om gezond te blijven

Regelmatig wordt mensen aangeraden dagelijks een klein handje noten te nemen. De noten zijn ontzettend gezond en vormen een goede toevoeging aan je reguliere voedingspatroon. Zo zijn noten onder meer rijk aan vezels, vetten en eiwitten. Het helpt sporters bij het herstel en sterker maken van spieren na een training. Heb jij walnoten, cashewnoten of bijvoorbeeld paranoten kopen al eens overwogen? Van paranoten is bekend dat deze noten zeer rijk aan selenium zijn. Van dit mineraal heb je dagelijks zo’n 300 mcg nodig, om je lichaam te ondersteunen bij de uitvoering van haar processen. Een portie van 100 gram bevat al 1.917 mcg van het mineraal. Twee of drie paranoten per dag zijn al voldoende om de benodigde hoeveelheid selenium binnen te krijgen; combineer ze met andere noten.

Geef een mix aan noten cadeau aan iemand anders 

Niet alleen voor je eigen gezondheid is het verstandig regelmatig een handje noten te nemen; je kunt ze ook cadeau geven aan iemand anders. Noten cadeau doen draagt bij aan de gezondheid van de ontvanger en is tegelijkertijd een leuke toevoeging aan een borrelpakket. Combineer de noten met een goede fles wijn of bijvoorbeeld een paar flesjes bier. Het is binnen veel Nederlandse huishoudens heel gebruikelijk om aan het eind van de middag of bijvoorbeeld in de avond samen met het gezin te borrelen. Een schaaltje met nootjes mag hierbij niet ontbreken. Wat zijn jouw favoriete noten op tafel?

Dit maakt noten zo gezond als toevoeging aan je voedingspatroon 

Reeds werden een aantal belangrijke voordelen genoemd van het gebruik van verschillende soorten noten. Er zijn meer redenen, denk ook aan de diverse soorten mineralen die in noten voorkomen. Selenium is er een voorbeeld van. Ook calcium, ijzer, magnesium en kalium komen veel voor in de noten. Het geheel aan vitamines en mineralen draagt bij aan een gezonde buik, mede door de soepele spijsvertering die het veroorzaakt. Pas op dat je niet te veel noten nuttigt, daar je de voorgeschreven hoeveelheden aan mineralen en vitamines snel zal overschrijden.

Meest gezonde noten om geregeld te eten

Het aanbod aan verschillende soorten noten is groot. Kies tussen paranoten, pecannoten, pistachenoten, walnoten en bijvoorbeeld hazelnoten. Wat zijn de meest gezonde noten naast de eerder aangehaalde paranoten, welke rijk zijn aan selenium? In de basis maakt het niet uit welk type noten je nuttigt, mits je kiest voor ongezouten noten en pinda’s. Hierbij maakt het nauwelijks verschil of je ongebrande, gebrande of geroosterde noten gebruikt; ze zijn ieder gezond. Wist je dat pinda’s officieel geen noten zijn? Ze behoren tot de peulvruchten. Het verschil tussen gebrande en ongebrande noten zit in het gegeven dat ongebrande noten niet bewerkt zijn; gebrande noten zijn gefrituurd in olie.