Wat te doen tegen hoofdpijn? Oorzaken en oplossingen

Veel mensen hebben regelmatig te kampen met hoofdpijn. Ze kunnen zorgen voor een ongemakkelijke dag of zelfs dagen, en ongemak en regelrechte kwelling veroorzaken.

Spanningshoofdpijn is de meest voorkomende vorm van hoofdpijn, hoewel er nog veel meer zijn. Migraine is een ernstige vorm van hoofdpijn, terwijl clusterhoofdpijn onaangenaam is en in groepen of “clusters” voorkomt. Er er zijn talloze uitstekende mogelijkheden om hoofdpijn te behandelen, van water drinken tot het slikken van paracetamol. Wat te doen tegen hoofdpijn? Vraag jij jezelf vast af.

Hier zijn vijf huiskuren om hoofdpijn op natuurlijke wijze te verlichten.

Gebruik ofwel ijs ofwel warmte om het ongemak te verlichten. Je schouders, nek en hoofd kunnen pijn doen als je stressniveau stijgt als je gewend bent de hele dag over een computer gebogen te zitten. Spanningshoofdpijn kan het gevolg zijn van deze spierspanning. Een techniek om het ongemak te verlichten is dus om een warm of koud kompres op je nek, hoofd of schouders aan te brengen om de spanning te ontspannen. Deze triggerpoints verlichten kan je spieren en hoofdpijn helpen.

Blijf gehydrateerd door water te drinken

Hoofdpijn kan veroorzaakt worden door uitdroging. Een tekort aan water is een veel voorkomende oorzaak van hoofdpijn, zo blijkt uit onderzoek dat dit heeft aangetoond. Binnen 30 minuten tot drie uur blijkt het drinken van water de hoofdpijnklachten bij de meeste uitgedroogde personen te verlichten. De symptomen van uitdroging kunnen verergerd worden doordat het de concentratie verslechtert en de prikkelbaarheid verhoogt. Voorkom uitdrogingshoofdpijn door voldoende water te drinken en door de hele dag door maaltijden te nuttigen die veel water bevatten.

Neem een pauze en eet iets.

Bedenk dat een gezond tussendoortje, zoals vers fruit, een handvol amandelen, of wat harde groenten met hummus, hoofdpijn kan helpen voorkomen of verminderen. Dit komt omdat hoofdpijn kan optreden als je een lage bloedsuiker hebt, wat betekent dat je lichaam niet genoeg glucose in je bloed heeft om energie te leveren.

Consumeer cafeïnehoudende dranken, zoals koffie of thee.

Als je hoofdpijn hebt, is het mogelijk dat het nemen van kleine slokjes van vloeistoffen die cafeïne bevatten, zoals thee of koffie, de pijn kan helpen verlichten.

Cafeïne’s vermogen om de stemming op te krikken, alertheid te verhogen, en bloedvaten te vernauwen - al deze dingen kunnen hoofdpijnsymptomen ten goede komen - maakt het een populaire keuze bij mensen die aan hoofdpijn lijden. Bovendien helpt het de werkzaamheid van populaire medicijnen tegen hoofdpijn, zoals ibuprofen en acetaminofen, te versterken, wat een belangrijk voordeel is.

Anderzijds heeft onderzoek aangetoond dat het ontwennen van cafeïne hoofdpijn kan veroorzaken bij mensen die routinematig een grote hoeveelheid cafeïne gebruiken en dan plotseling minderen of stoppen met het drinken ervan. Mensen die last hebben van hoofdpijn moeten voorzichtig zijn met de hoeveelheid cafeïne die ze consumeren.

Zorg voor een goede nachtrust.

Jezelf slaap ontzeggen kan je gezondheid op verschillende manieren schaden, waaronder voor sommigen hoofdpijn. Een onderzoek vergeleek bijvoorbeeld de frequentie en intensiteit van hoofdpijn bij degenen die elke nacht minder dan zes uur sliepen met degenen die meer sliepen. 

Vaker en intenser hoofdpijn werd gezien bij personen die minder sliepen. Het verkrijgen van de juiste hoeveelheid slaap is essentieel voor mensen die op zoek zijn naar natuurlijke preventie van hoofdpijn. Maar van te veel slaap is ook bewezen dat het hoofdpijn veroorzaakt. Streef naar zeven tot negen uur slaap per avond om er de meeste voordelen van te hebben.