Je hoofd vol van schermtijd? Tijd voor een pauze

Digitale prikkels zijn overal. Even snel je mail checken, een appje beantwoorden, een scrollsessie op social media tussendoor of een potje poker in een online casino. Voor je het weet ben je alweer een uur verder. Geen wonder dat je hoofd soms vol voelt. Het lijkt wel alsof je brein nooit meer pauze krijgt en dat merk je aan je concentratie, je humeur en je energie. Maar wat gebeurt er eigenlijk in dat hoofd als je continu wordt overspoeld met online prikkels?

Wat doen digitale prikkels met je hoofd?
Als je probeert te werken en je telefoon ligt naast je, is het lastig om niet even te spieken. Toch maar snel even dat berichtje openen of die melding checken. Maar elke keer dat je wordt afgeleid, moet je weer opnieuw op gang komen. Daardoor kost alles meer tijd, maak je eerder fouten en raakt je hoofd sneller vol. Je slaat dingen minder goed op en aan het eind van de dag ben je gesloopt. Niet zo gek dus. Soms helpt het dan juist om je focus even ergens anders op te leggen, zoals het bekijken van de officiële F1 kalender. Gewoon even je hoofd leegmaken met iets luchtigs.

Waarom niks doen juist goed is
Wat je brein juist nodig heeft, is af en toe even helemaal niks. Een wandeling zonder muziek of podcasts, uit het raam staren, zelfs een beetje voor je uit dromen helpt al. Juist die pauzes zijn belangrijk om weer op te laden. Maar eerlijk is eerlijk, dat zijn we een beetje verleerd. In Australië wordt er zelfs gesproken over een verbod op social media voor jongeren onder de 16. Dus of dat nou echt helpt, is maar de vraag, maar het laat wel zien hoe serieus dit probleem wordt genomen. Kinderen groeien op met schermen en het is lastig om daar zelf nog grenzen in te vinden.

Wanneer is het te veel?
Hoe weet je trouwens of jouw hoofd wat meer rust nodig heeft? Als je moeite hebt om je te concentreren, snel afdwaalt of je constant moe voelt, dan is dat een behoorlijk duidelijk signaal. Je brein vraagt dan eigenlijk gewoon om een beetje ademruimte. Veel mensen denken dat hun aandachtsspanne korter is geworden, maar dat klopt niet helemaal. Volgens Van der Stigchel is concentratie iets wat je kunt trainen. Hoe vaker je oefent, hoe beter je erin wordt. Maar ja, je moet er wel even voor kiezen om die afleiding te laten liggen. Dat is soms lastig, want die fear of missing out zit er diep in. Stel je voor dat je iets mist.

Wat heb je aan een digitale detox?
Dan is er nog dat populaire idee van een digitale detox. Klinkt goed, even helemaal offline. Maar werkt het echt? Vaak niet lang. Zodra je weer terug bent in je dagelijkse omgeving, sluipen die oude gewoontes er weer in. Toch kan zo’n break je wel bewuster maken van hoe je met je telefoon omgaat. Dat is al winst.

Wat werkt dan wel?
Begin klein. Gooi apps van je telefoon die je toch alleen maar afleiden. Zet je notificaties uit. Gebruik je telefoon in zwart-wit, dan is het meteen een stuk minder verleidelijk. Of spreek met jezelf af dat je bepaalde apps alleen nog op je laptop gebruikt. Zo maak je het jezelf net iets moeilijker om in die eindeloze scroll te belanden. Kijk ook eens naar je schermtijd. Wat zegt die over jouw gewoontes? Maak er een screenshot van, leg het ergens neer waar je het vaak ziet en stel jezelf de vraag, is dit echt wat ik wil? Zo houd je jezelf een beetje scherp.

Plan rustmomenten zonder scherm
En misschien nog wel het belangrijkste, plan rustmomenten in zonder scherm. Ga naar buiten, maak een ommetje, ruim wat op of staar gewoon wat voor je uit. Het hoeft allemaal niet groots. Zolang je brein maar even mag ontspannen. Het draait uiteindelijk allemaal om keuzes. Je hebt misschien geen invloed op hoe je telefoon je probeert te verleiden, maar je kunt wel kiezen hoe jij daarmee omgaat. Soms begint dat gewoon met je telefoon een uurtje op vliegtuigstand zetten