Vijf signalen dat je te weinig water drinkt

Volwassene mensen hebben iedere dag ongeveer 1,5 liter vocht nodig. Grote kans dat je niet precies weet hoeveel vocht je iedere dag binnenkrijgt. Naast water tellen overigens andere dranken zoals koffie, thee, frisdrank en vruchtensap ook mee. Die laatste twee zijn niet zo gezond omdat ze veel suiker bevatten. Vandaar dat het Voedingscentrum adviseert om water te drinken. 

Check of je last hebt van onderstaande signalen. Zo ja, dan is dat een teken dat je meer moet drinken. Neem overigens sowieso altijd te drinken mee in je tas. Een crossbody tas is hiervoor ideaal. Een comfortabele tas die je overal mee naar toe kan nemen met genoeg plek voor je benodigdheden. 

1. Donkere urine

Urine heeft een helder en licht-tot felgele kleur. Drink je veel water dan wordt je plas lichtgeel of waterig van kleur. Drink je te weinig dan zit er minder vocht in je urine en wordt de kleur donkergeel tot oranje. ’s Ochtends is je plas donkerder van kleur, omdat je ’s nachts niet drinkt. Blijft je urine overdag ook donker van kleur dan is dat een signaal dat je meer moet drinken. 

2. Weinig plassen

Het is normaal om overdag vijf tot tien keer de toilet te bezoeken. Sommige mensen gaan ’s nachts nog een keer. Natuurlijk verschilt het aantal keren plassen per persoon, maar zit je ver onder het gemiddelde dan weet je dat je echt te weinig drinkt. 

3. Trek in een snack 

Je lichaam kan het verschil tussen honger en dorst niet goed onderscheiden. Heb je constant trek in iets? Dan heb je waarschijnlijk te weinig gedronken. Voordat je een snack uit je schoudertas heren of schoudertas dames pakt moet je eens proberen om een glas water te drinken. Wacht daarna vijftien minuten. Grote kans dat je hongergevoel is verdwenen. 

4. Duizelig, hoofdpijn, moe 

Te weinig vocht kan hoofdpijn, concentratieproblemen en vermoeidheid veroorzaken. Eveneens kan je duizelig worden als je opstaat. Bij uitdroging kan je flauwvallen, verward of lusteloos zijn. Andere symptomen zijn een droge mond, snelle ademhaling, diepliggende ogen en koude of klamme armen en benen. Raadpleeg bij uitdroging zo snel mogelijk een arts. 

5. Moeilijk naar het toilet 

Wanneer je te weinig vocht binnenkrijgt plas je minder vaak, maar dat is niet het enige. Ook je darmen werken niet naar behoren. Darmen hebben vocht nodig, want anders blijft de ontlasting die in de dikke darm zit hard en droog waardoor poepen pijnlijk is. Heb je hier regelmatig mee te maken? Pas dan je eet en drinkgewoontes aan.